Gymnastiekoefeningen

Iedereen gaat op een stoel in een kring zetten en de begeleider zet de muziek op.

• trek je been en wissel daarna af
• stap met je voet opzij terwijl je de knieën open, wissel af
• hef je voeten op afwisselend, het lijkt net alsof je stapt
• schuif je voeten over de vloer naar voor en naar achter
• kruis je voeten over elkaar, terwijl laat je voeten over de grond schuiven
• hef je knieën te samen op
• strek je benen naar voor en sleep terug bij
• zet je voeten samen op de grond, hef je tenen en hef je hielen
• hou je hielen bij elkaar en zet je je tenen open en terug toe
• stap je voet opzij en wissel af tegelijk met je arm opzij
• tenen  blijven bij elkaar, zet je hielen open en toe
• 1 been strekken, terug, knie omhoog en wisselen
• strek je arm naar voor en terug
• doe je armen naar boven, terug en dan naar de zijkant
• kruis je armen voor de borst en maak cirkels
• kruis je armen voor de borst en doe je armen naar boven en terug
• vingers in elkaar, handen voor borst, strek je armen en kom terug
• hou je handen aan de schouders, maak cirkels met je ellebogen en wissel van richting
• hou je handen aan de schouders en breng je ellebogen naar elkaar toe
• schaar je armen
• linker arm horizontaal zijwaarts, rechter arm pakt linker schouder en wissel af
• hef je schouders op en ontspan terug je schouders
• armen rusten op leuning,  1 handen op en neer; 2 cirkels maken en wisselen van richting; 3 handen omdraaien, handpalmen boven en onder.
• vingers in elkaar, strekt naar voor en maak grote cirkels naar Li en naar Re
• vingers in elkaar, naar linker schouder en naar rechter schouder
• breng je handen naar je voeten terug je met je handen over je benen schuift
• hou je handen bij elkaar en breng je handen naar de zijkant van je knieën
• wieg met je lichaam op en neer (zoals in een schommelstoel)
• leg je hoofd op je schouder en wissel af
• breng je kin op je borst en breng je hoofd dan terug
• draai je hoofd opzij naar linker en rechts
• maak schoolslagbewegingen, carwlbewegingen
• trappel met je voeten terwijl je op je stoel blijft zitten
• hou je stoel vast en maak fietsbewegingen
• zet je handen op het stuur (verbeelding) en stuur naar links en rechts (vraag naar waar ze naartoe willen rijden), je kan bvb toeteren, pinken en vergeet je handrem niet op te zetten wanneer je aangekomen bent.

Oefeningen met een stok

• zet je handen aan het uiteinde van de stok en draai zodat je armen kruisen met de stok
• buig met je stok tot aan je voeten
• breng je stok naar boven alsof je gewichten vastneemt en leg de stok in de nek
• geef de stok door onder je knieën
• beweeg met de stok alsof je aan het roeien bent
• neem de punt van de stok vast en geef door aan je buur
• zet je hand in het midden van de stok en maak met je pols cirkels (zoals een majorette)
• probeer met je stok een bal naar een andere persoon te duwen (bal beweegt zo in de cirkel)

Met een bal

• de begeleider gaat in het midden van de kring staan en gooit de bal naar iemand in de kring, vervolgens gooit deze persoon de bal terug
• gooi de bal omhoog, klap in je handen en vang terug op
• gooi met eenzelfde hand de bal omhoog en probeer met dezelfde hand terug op te vangen, wissel af met links en rechts
• gooi de bal van je ene hand naar de andere
• gooi de bal naar een andere persoon en noem je naam (kennismakingsspel), probeer daarna de naam te noemen naar de persoon waar je de bal naartoe gooit.